Traduction par François Camus

Comme tout danseur de tango le sait, ceux qui dansent le rôle d'interprète passent environ 90 pour cent de leur temps sur la piste de danse à reculer. Mais saviez-vous que la marche à reculons est une nouvelle tendance de mise en forme à la mode?

Apparemment, la pratique de la marche à reculons a en fait ses origines dans la Chine ancienne. Il y a une croyance que lorsque vous reculez, cela profite à votre âme en corrigeant les erreurs et les péchés de votre passé. Mais la pratique est également connue pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale.

Aujourd'hui, la marche à reculons est utilisée par les athlètes et les physiothérapeutes pour aider à renforcer les fessiers et autres muscles ainsi que pour améliorer l'équilibre et la coordination. Elle est également de plus en plus utilisée en réadaptation neurologique pour les patients ayant subi un AVC. Plusieurs études ont montré que cette tendance n’est pas seulement une mode mais une forme d’exercice qui présente des avantages réels et considérables.

Pour les danseurs de tango, en particulier ceux qui dansent le rôle d’interprète, c'est une bonne (et probablement pas tout à fait surprenante) nouvelle.

Alors, quels sont ces bienfaits de la marche à reculons? Voici une liste :

Elle augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories. Parce que vos muscles bougent d’une manière différente de celle à laquelle vous êtes habituée, marcher à reculons augmente votre fréquence cardiaque plus que de marcher vers l’avant à la même vitesse, dépensant ainsi plus de calories.

Elle renforce les muscles. La marche à reculons renforce la chaîne postérieure, y compris les fessiers (pour une fesse ferme) et les ischio-jambiers (les muscles à l'arrière de vos cuisses), mais elle renforce également vos quadriceps (les muscles avant de la cuisse), en raison de l'action de roulement du pied des orteils au talon. En outre, cela renforce et stabilise les mollets et les chevilles ainsi que tonifie les abdominaux et le bas du dos. En prime, cela offre aussi certains avantages en matière de flexibilité, car elle augmente l'amplitude de mouvement des fléchisseurs de la hanche. Des études ont démontré que la marche à reculons démontre une inversion d'environ 95 pour cent de l'utilisation des muscles dans le bas du corps par rapport à la marche vers l'avant.

C'est bon pour vos articulations. Marcher à reculons étire l'arrière du genou, réduisant la tension musculaire et soulageant la pression sur l’intérieur du genou. Tonifier le bas du dos peut également réduire les douleurs au dos. Bien sûr, l'utilisation de talons hauts n'est pas nécessairement bonne pour les genoux ou le dos, il pourrait donc y avoir une réduction des bienfaits pour les tangueras qui aiment leurs chaussures de tango à talons hauts. Ce pourrait être une bonne chose de garder les talons aiguilles pour les milongas et de porter des chaussures de pratique à talons bas en classe, afin de réduire l'usure de vos articulations ainsi que vos jolies chaussures.

Cela améliore la posture. Toute cette tonification des muscles fessiers et du bas du dos vous aidera sans doute à vous apprendre à vous tenir plus droit. De plus, lorsque les gens avancent, ils ont tendance à répéter toutes les habitudes courbées acquises au fil des jours passés en position assise, de travail à l'ordinateur, etc. Marcher dans le sens inverse de celui auquel nous sommes habitués peut nous aider à sortir de ces habitudes posturales ancrées.

C'est excellent pour l'équilibre. L'amélioration de la fonction de nos muscles stabilisateurs, allant de nos chevilles et mollets en passant par les fessiers et les cuisses jusqu'à nos abdominaux et le bas du dos, sera bénéfique pour notre équilibre. En outre, se déplacer à reculons nous apprend à penser au mouvement d’une nouvelle manière, ce qui aura un effet positif sur notre équilibre et notre coordination (plus à ce sujet ci-dessous).

Cela fait travailler notre cerveau plus fort, améliorant notre équilibre et notre coordination en cours de route. La marche à reculons agit sur notre proprioception, la capacité de ressentir la position du corps et les mouvements dans l'espace. En général, notre cerveau privilégie les données visuelles par rapport aux autres informations sensorielles lors de la coordination des mouvements. À mesure que nos réflexes et notre vue s'affaiblissent avec l'âge, nous devenons plus enclins à perdre l'équilibre et à tomber. Marcher à reculons nous fait réfléchir activement à l'endroit où nous allons et force notre cerveau à recueillir plus d'informations que d'habitude de nos autres sens. Ce sont d'ailleurs quelques avantages bien connus de la danse en général et du tango en particulier.

Les recommandations sur l'intégration de la marche à reculons pour ses avantages de mise en forme vont de 10 à 30 minutes, trois fois par semaine. Si vous êtes une interprète qui danse le tango régulièrement, vous faites probablement beaucoup plus que cela, et votre corps et votre cerveau en récoltent déjà les avantages.

En ce qui concerne les leaders, ce n’est qu’une bonne raison de plus d’apprendre l’autre rôle!